Шишки у анального прохода

Появилась маленькая шишка у анального отверстия, не болит и нет пока что дискомфорта, но ощутил при касании что есть крепкая шишка как я понял по интернету эту наружная. Так хотелось бы узнать как средством самому можно это излечить, без вмешательства враче, иесть ли какие либо упражнения?, так получилось что последние два месяца больше сижу чем хожу но хотя веду здоровый образ жизни тренируюсь по два часа в день.