Расчет БЖУ

Добрый день

мне 26 лет, рост 176, вес 100.

Хочу начать худеть и придерживаться 1800ккл в день, при этом по БЖУ чтобы все в норме было.

Не могу рассчиать грамотно помогите пожалуйста, мой рацион таков:

Завтрак: омлет с помидорами и колбасой 200гр

Перекус : банан

Обед : герчка вареная на воде (200гр)+ куринная грудка (150гр)

Полдник: яблоко

Ужин : куринная грудка 150гр + овощи

2ой Ужин: творог 5%

Рассчитайте правильно из этих данных мне каллорийность +БЖУ буду благодарен. И дайте совет по поводу соотношения моих данных и данного рациона питания на каждый день