Методы быстрого похудения

Добрый день

Хочу быстро похудеть, но мало знаю про действенные методики и про правильное питание

Хотелось бы получить консультацию: какой должен быть правильный пищевой рацион, какие физические нагрузки

И еще интересует вопрос по жиросжигателям, какие стоит принимать, какие нет, и стоит ли вообще их принимать

Рост 187 вес 119, хочу весить не больше 90