Хочу сбросить много килограмм

Добрый день. Мне 30 лет. При росте 163 см мой вес 110 кг. В 24 года родила первого ребёнка и за время той беременности набрала больше 29 кг. До беременности весила около 70. Остальное "наела" за вторую беременность и после кс. Очень прошу помощи грамотно подобрать меню и тренировки.