Суточная потребность калорий для подростка
Мой вес составляет 53 кг при росте 148 см. Регулярно занимаюсь физическими нагрузками: четыре силовых тренировки в неделю плюс ежедневная активность минимум 6 тысяч шагов. Цель — постепенно снизить массу тела посредством правильного и сбалансированного рациона. При расчете КБЖУ возникли трудности с определением коэффициента физической активности (КФА).
Просьба подсказать:
- Оптимальное значение КФА для моих условий жизни и активности.
- Рекомендации по количеству калорий, белков, жиров и углеводов ежедневно для постепенного снижения веса.
Резюме эксперта
- Суточная калорийность: примерно 2000-2100 ккал необходимы для поддержания текущего веса.
- Рекомендуемый дефицит 300-500 ккал в зависимости от скорости достижения цели.
- Баланс БЖУ: ориентировочно белки и углеводы по 196 г, жиры — 49 г.
- Перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом и эндокринологом, пройти обследование.
В консультации принимали участие