Расчет калорий для набора мышечной массы

Доброго времени!

Пытаюсь набирать мышечную массу - но вводит в ступор рекомендации по калориям и БЖУ.

Если при наборе основываться на БЖУ (2.5- 3гр. белка на кг. веса, 1-1. 5гр. жиров, и 5-7гр. углеводов) - то даже при 5 (нормальных) приёмах пищи в сутки - свою норму для роста я не добираю ( основываясь на профиците калорий). Казалось бы, БЖУ употреблено более чем достаточно - но если смотреть на калорийность, то её получается в серьёзном недоборе.

Если основываться на калориях - то приходится принимать большое кол- во жирной пищи, и только так вырабатывать профицит для набора массы ( что как то глупо, расти за счёт жира...)

Теперь приведу конкретный пример, чтобы вопрос был понятнее изложен:

Мой вес 60 кг, тип - эктоморф (на 70% точно), 27 лет.

Съедаю за сутки: 110-120гр. белка, 60-80гр. жиров, 300-340гр. углеводов. Итого 2200 калорий. 5 приёмов пищи в день...

(рацион куриная грудка, яйца, хлеб, рис, гречка, овсянка, макароны+ клечатка)

С точки зрения БЖУ, для роста мышечной массы - всё вроде бы отлично? На 60 кг. минимум жиров, достаточно белка и более чем углеводов.

Но вот тут и суть вопроса - на всех спортивных форумах, все известные спортсмены говорят о том, что нужно создавать профицит калорий. И по тем формулам о которых все говорят, на мой весь ( 60 кг.) нужно съедать по 2800-3200 кал, и именно это будет давать хороший прирост мышечной массы.

Я питаюсь 5 раз в день, и набираю всего 2200 кал. И это при том что даже такое питание даётся с огромным трудом ( одни только сложные углеводы чего стоят).А вот для того чтобы набирать по 3000 кал. мне приходится есть что то жирное (жареная свинина, например) и только тогда я дохожу до этих цифр.

Поясните пожалуйста, очень волнует эта тема. На чём же всё таки основываться и от чего исходить.