Похудение для мужчин

Здравствуйте. Я курсант военного училища. Недавно на врачебно- летной комиссии обнаружился лишний вес . Мой рост 185см вес 83 кг , до влк был 76 кг , как убрать лишний вес? Подскажите диету , совместимую с занятиями спортом