Рассчитать кбжу
Добрый вечер! Возраст 25 лет. Рост 164, вес 57, параметры 90-70-98. Малоподвижный образ жизни. Тело желеобразное, мышц практически нет. Спортом не занималась, только бассейн на протяжении 3 лет 2 года назад. Начала заниматься дома. Мне необходимо нарастить мышцы и при этом сжечь жир. Помогите, пожалуйста, рассчитать кбжу.
Спросите врача онлайн
в чате или по телефону
Задать вопрос
в чате или по телефону
Вы написали слишком мало данных для точногосоставления индивидуальной диеты и БЖУ. Необходимо указать пищевые привычки, любимые блюда, подробно описать обычный рацион, род деятельности, возможные заболевания или отклонения от нормы. Чемболее детально всё укажите, тем лучше. Только после этого я смогу дать Вам все
необходимые рекомендации. Они будут заключаться в составлении диеты с учетом всех данных, комплекса несложных упражнений.
Как минимум для начала Выдолжным соблюдать режим дня (ложиться в 22, вставать в 6), питаться 5 раз в
день. На завтрак должны присутствовать каши (медленные углеводы), увеличить количество растительного белка (чечевица, фасоль, горох), оставить в рационе только белое мясо (в красном много насыщенных жиров), исключить рафинированные продукты (сахар, белую муку), ужин должен быть легким, без углеводов.
В качестве физической активности наиболее эффективна активная ходьба. Заниматься ее следует не менее часа, лучше до завтрака, каждый день.
Только систематические занятия приведут к хорошему и надежному результату.