Система питания для похудения

Добрый день. Помогите , пожалуйста, составить систему питания для похудения на 10 кг. Мой рост 158 см , вес 63 кг . Проблемный зоны верхняя часть туловища: руки, шея , грудная клетка , живот . Переодиечки отечности. Сдавала анализы по комплексу на лишний вес , все показатели в норме. Единственной проблемой была щитовидная железа , была раньше повышен ТТГ, пила Л- терроксин, гормон пришел в норму , уже не пью 4 года, показатели в норме , но на верхней границе.