Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства

Я давно замечаю у себя признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), хотя официального диагноза и лечения у меня не было. Узнал о существовании этого состояния недавно, но симптомы беспокоят меня уже много лет.

С детства я был очень мнительным, часто переживал по разным поводам. В голове постоянно крутились мысли: «Если я что-то не сделаю, может случиться что-то плохое». Недавно я перенёс черепно-мозговую травму, а в последнее время приступы ОКР участились и стали мешать нормальной жизни.

Основная проблема связана с навязчивым счётом. Когда начинается приступ, я вынужден повторять определённые действия или пересчитывать что-либо до «правильного» числа. Эти числа начинают складываться, умножаться, и мысли крутятся в голове до тех пор, пока я не выполню ритуал или не устану настолько, что не останется сил. Всё это связано со страхом за близких: мне кажется, что если я не досчитаю или не сделаю что-то определённое образом, с ними может случиться беда. Эти страхи не касаются меня лично.

Приступы могут быть вызваны чем угодно: мыслями, фотографиями, случайными действиями. Я понимаю абсурдность этих ритуалов, но не могу их игнорировать — в голове сразу возникают тревожные образы и страхи. Иногда становится легче, но часто бывают обострения, когда одни навязчивые мысли сменяют другие.

Очень прошу вашего совета: как можно справиться с такими проявлениями ОКР? Какие существуют методы, чтобы уменьшить влияние навязчивых мыслей и ритуалов на мою жизнь?