Как избежать ожирения подростку?
Я очень переживаю за своё здоровье, так как, мне кажется, что мои параметры близки к ожирению, и я боюсь заболеть серьёзными болезнями. Я уже пробовала заниматься в спортзале, но изменений не заметила. Подскажите, пожалуйста, считаются ли такие параметры нормой для моего возраста? Что мне делать, чтобы улучшить фигуру и не навредить здоровью? Какие шаги предпринять, чтобы не допустить развития ожирения и связанных с ним заболеваний?
Резюме эксперта
- Питание играет ключевую роль: сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, сложных углеводов и овощей способствует снижению веса.
- Не пропускайте приёмы пищи: завтрак, обед и ужин должны быть регулярными, а перекусы - умеренными.
- Спорт важен: физические нагрузки необходимы для похудения, но их нужно сочетать с правильным питанием.
- Принцип похудения: тратить больше калорий, чем потреблять. Проконсультируйтесь с диетологом.
в чате или по телефону
Пересмотрите свой рацион питания, который играет немаловажную роль в снижение веса. Например:
На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо).
На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты.
На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат.
Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Не бросайте спорт зал, т. к. физические нагрузки нужны и важны, чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять.