Реабилитация после удаления грыжи межпозвоночного диска

Здравствуйте! 2 месяца назад удалили грыжу диска S5L1. Скажите пожалуйста как себя вести после операции, как сидеть и сколько, в корсете или без, что делать в корсете, что без него? Больничный закрытпредстоит выйти на работу, работа за компьютером.