Правильное питание при сидячем образе жизни

Здравствуйте.

Очень хочу похудеть.

Проблемные участки у меня ноги и живот.

При этом у меня сидячая работа в офисе.

Расскажите как правильно составить рацион питания и какие продукты употреблять.

Сейчас могу себе позволить жареное, фаст фуд, из овощей ем огурцы, капусту.

Сбросить хотелось бы немного (5-7кг)