Наращивание мышечной массы и похудение
Есть цель похудеть за три месяца и добиться мышц + пресс. Но не знаю как питаться, чтобы нарастить мышцы при этом убрать лишний жир. 171/66.
Спросите врача онлайн
в чате или по телефону
Задать вопрос
в чате или по телефону
1. Подберите правильный комплекс упражнений.
2. Составить подходящую программу питания, с калорийностью рациона не менее 3000 ккал и сбалансировать рацион по белкам (25% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
3. По необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки.
4. Завести дневник тренировок, для мониторинга своего прогресса. Указывайте не только вес, но и сантиметры, измеряя объемы.
5. Не торопиться, делать все постепенно, с умом и систематически.