Нагрузка на суставы

Здравствуйте. Меня зовут Надежда, мне 31 год. Вешу я на сегодняшний день 64кг при росте 164см. В 2014 году весила 47кг, за 3 года набрала 8кг. В 2017 году родила на очень раннем сроке близнецов, старший мой сыночек прожил только 16 дней, а с младшим почти год мы лежали по больницам. После родов весила 59 кг, старалась кушать силой, чтоб молоко было. Вес прибавлялся. За год я прибавила ещё 5 кг. У меня непереносимость большого количества продуктов, молочные, кисломолочные, все виды рыбы, печень, мясо я не особо люблю употреблять изредка ем филе курицы. Ко всему прочему у меня серьёзные ограничения к физической нагрузке, больные тазобедренные суставы и спина. Лишние у меня как минимум 15 кг, это очень большая нагрузка на суставы. Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Спасибо.