Питание для роста волос

Здравствуйте) Хотелось бы поскорей получить ответ) Мне всего 16 лет, но я очень хочу правильно питаться. Вредных привычек нет, не пью, не курю, бывает ем всякую гадость типа чипсов и гамбургеров, но это бывает раз в три месяца)

Во - первых редкие волосы! В детстве они были более - менее в приличном состоянии, а сейчас тихий ужас( Пол года назад начала отращивать от каре, отросли пока только ниже плеч, решила пересмотреть питание. Сама я очень люблю и овощи, и фрукты, и орехи всякие, но не всегда есть возможность кушать все это. Хотелось бы получить совет что же кушать для укрепления и роста волос.

Во - вторых кожа! Она не проблемная, высыпания бывают в основном перед менструацией, но какой - то нездоровый цвет кожи( Вокруг рта кожа темная, от губ вертикально отходят темные полосы. Вокруг глаз тоже темная кожа, учитывая что сплю я хорошо, в серднем 9 часов +- 1час. Воды пью много, в день выпиваю 1,5 литра. Еще в последнее время(несколько месяцев) стали появляться прыщи на щеках( они не воспаленные, а обычные такие бугорки, заметные на свету. Если кожу растянуть, то видна головка, я их выдавливаю. Жду ответа)