Реабилитация после повреждения ахиллова сухожилия

Здравствуйте. потянул на игре ахил, как мне кажется. незначительная припухлость голеностопа и боль. 2 дня лежал, прикладывал лёд, мазал противовоспалитьными мазями. сегодня хожу в бандаже галеностопа. небольшой дискомфорт и иногда боль. как посоветуете действовать дальше?! м поможет ли кинезио тейп?!